trening silowy

Sorki ale te zrzuty są kiepskie, tzn. małoczytelne i ciężko całość ogarnąć. To samo z treningiem. Coś tam można zobaczyć ale mało to klarowne. Jak jesteś na tych 2000 kcal i w miesiąc poszło 1,5 kg w góre to na razie zostań na tym. Pytanie jak pomiary? Bo po takim 1500 to mogłaś po prostu wody nabrać a z zapotrzebowania 2000 kcal to wychodzi [...]

A wiec troche mi sie nudzi, nie chce mi sie uczyc na zaliczenia to podsumuje wszystko co tam napisaliście.Piszcie czy na wszystko się zgadzacie. Utworzenie działu "Sporty Extremalne" Funkcja zamykania postów TRENING Bold: Seewy !!! ceo Kruszek Red: (Wstydze sie napisać ) HUMOR Red: van damme zamiast Stassi KOMPUTERY Red: TJM jako 2 [...]

Pisze nowego posat dla MaTeo bo już się 20.00 zbliża Utworzenie działu "Sporty Extremalne" :Red:Salvation + ktoryś z użytkowników, jak będzie dział to tam najlepiej zrobic ankietę. Funkcja zamykania postów TRENING Bold: Seewy !!! ceo Kruszek Red: (Znów wstydze sie napisać ) HUMOR Red: van damme zamiast Stassi KOMPUTERY Red: TJM [...]

Trening z wczoraj Plecy: 1. Podciąganie szeroko 5s 12powt 2. Ściąganie drążka.wyc górnego do klatki 4s 3. -II- zza kark 4s 4. Pullover jednoracz 3s 5. Pullover.oburacz 4s I jeszcze.jedno cwiczonko ale.nie znam.nazwy :D Dzisiaj trening bardziej silowy

przysiad pojdzie ci latwo, MC dwuwaga troche potrwa ale do 100dociagniesz , na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog, statystycznie meczyzni odwrotnie Tylko inny trening musisz miec typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia

[...] do swoich osobniczych wlaściwości. sugeruję troszke zjechac z węglowodanami, jednak tak to ustalic aby był minimalny plus w bilansie kalorii- 100, max 200. proponowałbym treningi siłowy plus aeroby, ew. silowy i HIIT trening m. brzucha powinien uwzględniać dążniość do jak najwiekszego wzmocnienia mieśni- trzeba bowiem zdac sobie sprawę, ze [...]

Sprawdziłam, mam wnosy z opadu. czyli na tym przyrządzie. Super, bo lubię, choć z obciążeniem nie próbowałam. Za 5h pierwszy trening! ---------------------------------------------------- Już po treningu. Poszło całkiem nieźle jak na pierwsze podejście (rozpiskę wkleję później jak nadrobię wpisy z ostatnich 3 dni). Po dzisiejszym doświadczeniu wiem [...]

[...] ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x [...]

[...] mięśni), chcę jedynie mieć więcej siły i lepiej wyglądać, a przede wszystkim poprawić brzuch, to jest mój priorytet (sześciopak by wystarczył, wiadomą sprawą jest, żeby mieć ładny brzuch trzeba zbudować mięśnie), ale jak to mówią:"Człowiek uczy się na błędach". /-)_ Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73a2328c22c47f0a4b8282bb4146d30.jpg

wiem że insa blokuje spalanie fatu a tak na marginesie czy te czynniki mają tak duże znaczenie jeśli chodzi o spalanie fatu do poziomu dajmy 14-15% ?? Myśle że zwykłe ograniczenie kalori w tym przypadku załatwi sprawe....no i dla mnie podstawa siłowy trening Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-31 21:38:15

WITAM :-) Dziewczyny nie pozostaje mi nic innego jak posłuchać się bardziej doświadczonych :-).Dziękuję };-).Viki to mnie pocieszyłaś z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję :-D Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x [...]

14.08 Dzisiaj cały dzień wolny ale wstałem dopiero o 11:40 bo wczoraj oglądałem filmy do późna :-) Dieta Bilans zamknięty, na wieczór kupiłem w cukierni 5 kruchych ciastek ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą :-) Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi [...]

9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]

Wpis za wczoraj. 13.09 Wstałem o 12:00 i na 19:00 miałem do pracy. W pracy lekki błąd dietetyczny ;-) w końcu piątego 13tego. Dieta To co w tabeli ale ostatni posiłek już nad ranem koło 7:30 rano. Niestety dodatkowo poza tabelą: - 2x wolf free - 2x piwo w pracy, poczęstowano mnie %-) - pakowany rogalik "7days" Trening FBW 70 min Podciąganie na [...]

20.09.2013 Wstałem 12:00. Dzisiaj wolne od pracy, jutro też i pojutrze dopiero na 19:00 praca. Także jest możliwość na dobry start kolejnych 10-ciu dni. Dieta Dzisiaj jeszcze nudno i bez fotek ale jutro będę kombinował z tymi naleśnikami. Zrobiłbym ze dwa mięsne takie jak Koniu piszesz + 2 na słodko z twarogiem, bananem, rodzynkami i jakimś [...]

[...] kolorowe malinki sprzedawali, nie widziałem takich wcześniej. Trening FBW 18:15 - 19:20 Mam zakwasy nóg poprzysiadach więc nie mogłem biegać...a że nie chciałem opuszczać treningu to poszedł znowu FBW ale bez nóg. Podciąganie z przeciwwagą szeroko: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

8.10.2013 Jednak nie byłem w domu bo wstałem póóóźno. Przez to posiłki też dosyć późno. Nie wiem jak to będzie na wyjazdach gdzie będzie trzeba wstawać minimum o 7:00... Dieta Celowo zniżyłem do 2300 kcal (uciąłem z węgli) bo po siłowni piję właśnie jednego Żywca :-) muszę uważać żeby się nie rozpić %-) Pizza wyszła bajeczna. Nie wiedziałem tylko [...]

14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]

No trening to masz mega słabyy, to nawet nie siłowy, a takie mocniejsze areo z użyciem ciężarków. Zmieniłabym całkiem trening, zapodała opcje A/B, 3-4 razy w tygodniu. Bo...bez tego to ciężko będzie. I tak jak wojo wspomniał IIFYM również wymieniła na zbilansowaną, bo to rzeczywiście może być powodem zamułki, braku energii, czy senności. Jestes [...]